,
Подписка на блог
SMS на телефон бесплатно
МТС Билайн Мегафон ТЕЛЕ2
для выбора оператора нажмите на логотип
«    Сентябрь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Фитбол

Фитбол

 

Фитбол — это аэробика, обязательным элементом которой является гимнастический мяч диаметром 45 — 80 см. Использование таких мячей превращает занятия в немного игровой процесс, поднимая настроение всем участникам. При этом фитбол позволяет натренировать самые разные проблемные зоны.

При занятиях фитболом распределение акцентов ударной нагрузки происходит иначе, нежели в других видах фитнеса: на нижние конечности нагрузки практически не происходит, зато активно тренируются мышцы спины при поддержании положения равновесия на упругой сферической поверхности.

Занятия фитболом тренируют мышцы спины и позвоночник, развивают координацию движений и вестибулярный аппарат. Эти занятия рекомендованы людям с проблемным позвоночником и избыточным весом.

Упражнения с мячом позволяют при необходимости разгрузить суставы, а гимнастика на упруго пружинящем фитболе показана при варикозном расширении вен, артритах и остеохондрозе.

Подобрать диаметр фитбола можно, исходя из роста занимающегося:

на рост 150 — 165 см выбирайте мяч диаметром 65 см;

на рост 170 — 190 см – мяч диаметром 75 см.

При кажущейся простоте фитбол – это отличная аэробика, позволяющая привести себя в форму с удовольствием.

 

Фитбол

Упражнения на фитболе:

    • Движения тазом. В этом упражнении будут задействованы мышцы нижней части тела, в основном ягодицы и мышцы живота. Удерживаете спину прямо сидя на мяче, ноги ставите на пол, а плечи начинаете отводить назад. Не двигая корпусом, ягодицами катаем фитбол в разные стороны.
    • Наклоны с опорой на колено в разные стороны. Встаньте слева от фитбола на колени. согните левую ногу в колене и подвиньте ее вперед. Левую руку за голову а правую положите на фитбол. Не двигая бедра выполните наклон влево.
    • Подъем ног. Правую руку кладете на пол, а правым боком ложитесь на мяч. Поднимаете ногу вверх, и возвращаетесь в исходное положение. И чередуйте ноги пока есть силы.
    • Часы. Ложитесь на пол, сгибаете ноги и кладете их на фитбол. Начинаете его катать в разные стороны. Еще можно, зажать фитбаал между колен,приподнять ноги под 90 градусов. И опускать их влево, вправо .

Выполняя упражнения регулярно Вы будете стройной и изящной. Можете разнообразить наклонными упражнениями

Высказать мнение