,
Подписка на блог
SMS на телефон бесплатно
МТС Билайн Мегафон ТЕЛЕ2
для выбора оператора нажмите на логотип
«    Сентябрь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
ВОЗОБНОВЛЯЕМ ФИТНЕС - ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ НОВОГОДНИХ КАНИКУЛ

ВОЗОБНОВЛЯЕМ ФИТНЕС - ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ НОВОГОДНИХ КАНИКУЛ

 

Случается, что череда разных вечеринок и длительных праздников, отпуск, аврал на работе, болезнь ребенка или сдача экзаменов, иногда просто чувство перетренированности и необходимость в отдыхе, заставили вас временно забросить фитнес и правильное питание. Вообще то, неважно по какой причине это произошло, главное, что ваше состояние ухудшилось, утратилась физическая форма, и не дай бог прибавились пару лишних килограмм, отсюда возникла депрессия и чувство недовольства собой. Вне зависимости от причин, если перерыв продлился больше, чем две недели, необходимо знать, что происходит с вашим организмом за это время.

При отсутствии нагрузки работа организма меняется, и эти изменения надо учитывать при возобновлении тренинга. Как это не печально, но все физические качества и красивые формы убывают с катастрофической скоростью. Поэтому в зал вы возвращаетесь более слабым, чем раньше, и не можете тренироваться с такой же интенсивностью, как до перерыва. Восстановление происходит гораздо медленнее, и мышечная боль длится дольше. Во многих отношениях ваше физическое состояние очень сходно с тем, когда вы только начинали тренироваться. Хочется, отметить, что килограммы, набранные во время отпуска, чреваты потерей формы, а потому период восстановления будет трудным и длительным. Однако, это не значит, что ваши мышцы превратятся в жир – такого не может быть в принципе.

Во-первых, мышцы и жир имеют разную природу, а во-вторых, при возобновлении тренировок «расслабленные мышцы» снова обретут необходимую форму. Как же вернуться к тренировкам после длительного перерыва?

Итак, вы снова в зале. Если вы с ходу начнете выполнять свою обычную программу, то вас ждет неприятный сюрприз – тело не слушается, привычные упражнения даются с трудом…

Вам необходимо пройти адаптационный период:

- первая тренировка должна носить характер легкой разминки, задача состоит в легком разогреве, тщательной растяжки мышц, ощущении кровотока по ним;

- вторая тренировка должна состояться не раньше, чем через день после первой. В этом случае, при подборе нагрузки, необходимо ориентироваться на свое самочувствие;

- средняя интенсивность занятий – 2 раза в неделю;

- первые две недели желательно ограничиться лишь кардиотренировками, избегая силовых;

- и лишь спустя 3 – 5 занятий прибавляйте в весе отягощений примерно по 10% - 15%;

- главное не торопитесь, спешка лишь ухудшит ваши показатели;

- категорически не рекомендуется компенсировать пропущенные занятия повышенной нагрузкой!

Несомненно, отпуск включает в себя как отдых души, так и тела и чаще всего – желудка. Поэтому нередки плюсовые значения на весах, которые становятся неприятным открытием . Несмотря на это рекомендуется первые 2 - 3 тренировки после возвращения питаться в обычном, отпускном режиме. С последующими тренировками появится аппетит, нормализуется режим и сон и будет проще переключиться на здоровое питание или диету.

Если же отпуск у вас еще впереди, то начните готовиться к нему заранее – постепенно уменьшайте нагрузки. Не забывайте о микротренировках и во время отпуска – они не требуют большого затраты времени и специального оборудования, однако помогут не потерять форму: хороши любые упражнения в воде, обычное купание и пешие прогулки, это лишь малая часть того что может превратить ваш отпуск в интересное и увлекательное путешествие с пользой для «тела»…

Следите за питанием:

- непременно начинайте день с завтрака, это поможет вам запастись энергией на целый день и поддержит процесс метаболизма;

- старайтесь сделать свой завтрак максимально здоровым;

- ешьте зелень;

- перед основным блюдом для аппетита возьмите салат из свежих овощей, ведь они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые регулируют усвоение калорий организмом - не говоря уже об огромной пользе клетчатки;

- уменьшите потребление спиртного и кофе. Алкоголь и напитки, содержащие кофеин, способствуют обезвоживанию организма, особенно в жарком климате.

Итак, «возвращенцам» – основной совет: НЕ ПЕРЕНАПРЯГАЙТЕСЬ!!! Желаю вам отличного качественного отдыха, новых впечатлений и положительных эмоций! И помните, в фитнесе нет возрастных и прочих ограничений, поэтому ставьте перед собой самые смелые задачи!

 

Высказать мнение